ストレスからの頭痛- 大阪市生野区の整体なら「こころ整体院」

実は頭痛の原因の半数以上が
この「ストレスが原因」
なのではということが言われています。

ストレスからくる頭痛の特徴的な痛み方は？

ストレスからくる頭痛の特徴的な痛み方は
「全体が締め付けられるような痛み」
「後頭部に鈍痛」 です。
疾患などが原因の「急激な痛み」や、
片頭痛のような「脈打つようなズキンズキンとした痛み」
などとは異なります。



なので、これは「緊張型頭痛」の痛み方と似ていますよね。

では、どんな対処法があるの？

ここでは３つの対処法をお伝えしますね。

１つ目は「首肩周りを温める」ということ。
血行不良による原因が大きいので、まずは温めましょう！



２つ目は「体をリラックスさせる」ということ。
１つ目に似ていますが、お風呂に入ったり、アロマ（ラベンダー・カモミール・ユーカリ等）で頭と体をリラックスさせるのも効果的です。



よくマッサージも言われるのですが、
変に首肩周りを強く揉んだり、押したりしてしまうと 筋肉を痛めたりしてしまうので注意してください。

３つ目は「胃に優しい食べ物を摂る」ということ。
ストレスにより吐き気などを伴うことが多くありますので、
胃腸に負担をかけないことも 頭痛を改善させる大きな助けとなってくれます。 特に「油物」や「刺激物（にんにく、唐辛子、コーヒー等）」は避けましょう。





例えが
「豆腐」
「卵スープ」
「白身魚」
「大根」
「じゃがいも」
といったものが良いでしょう！









ビタミンを摂るのがいいですが、吸収を助けるためにも
「そば」



「アスパラ」



「ホウレン草」
「みかん」
などに含まれる「ルチン」を組み合わせるのも効果的です。

ストレスを溜め込まないための６つの方法とは？

「1.生活習慣を見直す」
「2.食生活を見直す」
「3.運動をする」
「4.質の良い睡眠をとる」
「5.整体に通う」
「6.本を読む」
です。

「１.生活習慣を見直す」



これは言うまでもなく、今の自分は今までの自分の生活習慣が作り上げてきたものですから、出来るところから、小さいことからでもいいので、 見直し、少しずつ規則正しいものにしてみてください。
いきなり大きな目標を立ててしまうと絶対と言っていいほど続かずに、 三日坊主になり、「やっぱり自分はダメだ・・・」となってしまうので、 小さい自分との約束事をどんどん守ってやってみてください！
すると自分にも自信がつき、これまでの生活習慣がどんどん変わっていきますから！

「２.食生活を見直す」


これも1.と同様ですから、その季節、その時期の旬な物を一つでも取り入れるようにしましょう。

「３.運動をする」



健康の３代要素というものがあり、
「食事・睡眠・運動」です。
この３つのバランスが崩れ出したとき、体は壊れていきます。
なかなか時間が作れなかったり、忙しかったりするのはわかりますが、 体を壊してしまっては全て台無しですからね！
特に朝の時間をもう少し有効利用してみてください。

「４.質の良い睡眠をとる」


簡単に「質の良い」なんて書いてあるけど、 じゃ、どうやって睡眠の質をあげていくのかを紹介したいと思います。

a:睡眠の２時間前までには食事を済ませる（消化器を休めるため）。

b:できれば２２～２時の間は寝ていること（成長ホルモンの分泌時間）。

c:枕や布団は少し固めのものが良い（寝返りが打てるように）。

d:就寝の１時間前に入浴してあげる。

e:寝る前はテレビやスマホは見ないようにする（脳を刺激してしまうため）。

f:寝る前に激しい運動は避ける（自律神経が興奮するため）～軽いストレッチなどは良い。

g:朝起きたらすぐにカーテンを開け、日光を浴びる（眠気を誘うメラトニンの分泌を止める）。

以上の７つを実践してみてください。

「５.整体に通う」


カラダを整えることで回復力が増します。 また、自律神経の調整にもなるので、ストレスによって常に緊張状態になりやすい体を リラックスさせてくれるようになります。
また、呼吸がしやすくなるので、回復力が上がるということと、筋肉の緊張を抑えてくれ、頭痛を軽減させてくれます。

「６.本を読む」


だからといって「頭痛予防の本」とか、 「生活習慣はこうやって改善させる！」 みたいな本ではなくて、
私がおすすめする本は

「完全版　　悟る技術　」著者：橋本洋輔　解説：みやがわみちこ

「成功のバイオリズム[超進化論]」　　筆者：田中克成

の２冊です。 この２冊の共通点は「元気になる」です。

少しずつ実践できることから始めてください！

「１つずつでいいですからね！」 　

職場や自宅でできる「１回１分!」頭痛解消ストレッチ体操

１回１分！頭痛解消ストレッチ体操は

片頭痛の予防

緊張型頭痛の軽減

に効果的です。

片頭痛では後頭部・首の後ろの筋肉の緊張が続くと頻繁に起こりやすくなってしまいます。 この緊張やしこりを少しでも和らげてあげると頭痛の回数も減ります。

緊張型頭痛では肩こりや首こりにより頭痛が起こってしまうので、この緊張を和らげるためにも 頭痛解消ストレッチは効果的です。

１回１分程度を目安に、同じ姿勢が長い方や、目を酷使している方は是非行ってください。

頭痛解消ストレッチのポイントは 「頭を動かさないこと！」です。

頭を支える筋肉たちを首の骨を軸にして左右交互にストレッチすることです。

注意！次のような時は頭痛解消ストレッチは控えてください！

片頭痛が起こってしまっているとき

ストレッチ中に頭痛がひどくなってしまったとき

激しい頭痛や、発熱・吐き気を伴う頭痛のとき


1:首の後ろにある「後頚筋（こうけいきん）」のストレッチ体操

正面を向き、頭を動かさないように、両肘を胸の高さに保ち、水平に両腕を振り体幹を捻ります。首を軸とし体幹を回すことにより首の後ろについている筋肉をストレッチさせます。
首の周りの筋肉は長年頭を支えているため、緊張しやすく、疲れやすくなってしまっています。
これが頭痛の原因のひとつになってしまっているので、このストレッチ体操により筋肉のコリや疲れをとり、頭痛を和らげましょう！

また、椅子に座ったままでも同じような効果が得られますので、やってみてください。


2:肩周りの筋肉～背中周りの筋肉 のストレッチ体操
（僧帽筋・肩甲挙筋・菱形筋・広背筋・大胸筋・小胸筋など）

両肘を軽く曲げた位置から肩を中心に肘で大きく円を描くように回します。
いきなり大きな円は難しいので、小さな円からイメージし、 慣れてきたらどんどん大きな円を描くようにしてみてください。




イメージは「上着をぬぐ」感じです。

肩の筋肉が「ゴリゴリ」と音が鳴るようでしたら 、痛みが出ないくらいで続けてください。

3: 2と同じように円を描くのですが、逆回しです。



イメージは「リュックサックを背負う」感じです。

この３つのストレッチ体操を１回１分程度を目安として一日何回でも いいので行ってみてください。 毎日長時間のデスクワークや目の使いすぎにより、猫背など姿勢の悪い方は 肩こりになりやすく、頭痛の原因を作ってしまいがちなので、ウォーキングや水泳など もお勧めですが、椅子に座ったままできるこのようなストレッチ体操でも十分予防できますので、 毎日続けることがとても大切になってきます。

なぜ当院の頭痛治療は改善していくのか？

こころ整体院では、頭痛の原因を「脳脊髄液の流れの不調」と見ています。

これは何かと言うと「脳内～背骨の中～骨盤（仙骨）を流れる水」のことです。
一日で約３周するくらいのゆっくりとした流れなのですが、この流れが悪くなると頭痛が起こりやすい状態になると考えています。

では、どのようにこの流れを正常化していくのかということなのですが、

頭蓋骨・背骨・骨盤を整えていくことにより、この流れが正常化します。

しかし、なぜその部分がゆがみ、ねじれて流れが悪くなってしまうのかというと、日常の生活の中で受け続けている負担が原因になります。

十分な睡眠が取れている場合は自然とその歪みやねじれを自己回復できるのですが、ストレスや、不規則な生活のせいで十分な睡眠が取れなくなってくると

「負担が歪みを生み、その歪みがさらに負担になりまた歪む」

という悪循環が少しずつ自己回復力を低下させてしまうのです。
こうなってしまうと、自分自身ではどうすることもできなくなってしまいます。簡単に言うと「疲労が取れないカラダ」です。


なので、当院の整体はまずは骨盤の調整から入ります。　　
　
　骨盤の調整：骨盤を歪ます原因は脚の筋肉のバランスの崩れから起こります。左右の足首、膝、股関節を調整していきます。骨盤が正常な状態で安定すると、腰や背骨が安定し、首も安定していきます。



次に、肩甲骨の調整を行います。
　　肩甲骨の調整：肩甲骨の歪みの原因は腕のねじれによって起こります。利き腕など器用に使える側と、それを支える側の腕とではねじれ方も違ってくるのは当然ですので、指、手首、肘関節、肩関節と順番に調整していきます。肩甲骨が正常な状態で安定してくると腰の状態もさらによくなり鎖骨も動きやすくなるので、首の横・前の筋肉の緊張も取れていき首の状態も良くなっていきます。


そこで、背骨を調整していきます。
　　背骨の調整：ここまでで硬くなってしまっていた背中の筋肉の緊張もだいぶ取れていますので、さらに肋骨（アバラの骨）を調整し、どちらかに回旋してしまっている背骨を調整していくと、無理なく中の水の流れが正常に戻っていきます。背骨が正常な状態で安定してくると、呼吸がスムーズになり、血液中に十分な酸素を供給できるようになります。このことで、疲労して固くなっていた筋肉が柔軟になり、カラダのねじれを起こしにくくなっていきます。


さらに、首と頭の調整をしていきます。
　　首の調整：主に首の一番上の骨である「第一頚椎（アトラス）」を調整します。頭から背骨に流れていく最初の出口であり、入口だからです。ここのねじれがあるとどうしてもカラダ全体への流れが悪くなるからです。
　

　頭蓋骨の調整：ここまで来ると、土台であるカラダの歪みがかなり取れてきますので上に乗っている頭も歪まなくてすむようになってきますので、優しく触ることによりねじれが取れやすくなっています。
　特に頭蓋骨というのは頭の骨で８個・顔の骨で１５個・・・合計２３個の骨で出来ています。
その一つ一つが関節を作って成り立っているのでゆがみやすいのです。

　症状が長ければ長いほど、何層にも歪みが絡み合ってしまっているので、先に頭を調整した後に体を調整する方が良い場合もあります。

最後に生活習慣へのアドバイスもさせていただきます。いきなりライフスタイルを変えることは不可能なのはわかっていますので、簡単にできることからお伝えしていきますので、ご安心ください。

もちろん西洋医学的な頭痛の分類や症状で、自分の状態を知るということでは絶対に必要だと考えますが、それぞれの状態なってしまう最大の原因は「回復できない身体」になっていることです。

以上の事柄をその人その人にあった整体法で行っていきますので、あなたの頭痛になる原因を根こそぎ取り除いていきます。
こういう理由から、頭痛が改善していくのです。

また当院では、筋肉が硬くなってしまっているのは、それ以上体が崩れないようにしてると考えます。なので、グイグイ押したり、揉んだりということはいたしません。

追伸：頭痛外来などで異常が見つからず、薬を処方されるだけで良くならない方は是非一度ご来院ください。

こころ整体院からのごあいさつ

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